حياة

 يسبب صداع التوتر ألمًا أو انزعاجًا في الرأس، أو الرقبة، نتيجة الشعور بالاكتئاب أو القلق.

قال موقع Medlineplus التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا إنه يمكن اعتماد بعض الحيل لتسكين الصداع في المنزل، ومنها:

الاستحمام بالماء الساخن أو البارد: قد يُخفف الصداع لدى بعض الأشخاص. وقد يُنصح أيضًا بالراحة في غرفة هادئة مع وضع قطعة قماش باردة على الجبهة.قد يُخفف تدليك عضلات الرأس والرقبة برفق من الصداع.الاسترخاء: إذا كان سبب الصداع التوتر أو القلق، فقد ترغب في تعلم طرق للاسترخاء.مسكنات الألم: قد تُخفف المسكنات التي تُصرف من دون وصفة طبية، مثل الأسبرين، والإيبوبروفين، والنابروكسين، والأسيتامينوفين، من شدة الألم.تجنب التدخين وشرب الكحول.

تجدر الإشارة إلى أن الصداع الارتدادي هو صداع يتكرر باستمرار، وقد يحدث نتيجة الإفراط في استخدام مسكنات الألم لأكثر من 3 أيام في الأسبوع.

وأشار موقع Medlineplus إلى أنه يمكن الوقاية من صداع التوتر، من خلال معرفة محفزات الصداع، وتدوين ملاحظات حول حالة الشخص عند الإصابة به:

يوم ووقت بدء الألمما تناوله الشخص من طعام وشراب خلال الـ 24 ساعة الماضيةمدة النومما كان يفعله الشخص قبل بدء الألم مباشرةًمدة استمرار الصداع 

كما يمكن إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة مما قد يساعد في تجنب الإصابة بالصداع:

استخدام وسادة مختلفة أو تغيير وضعيات النوم.التدرب على وضعية نوم جيدة عند القراءة أو العمل أو القيام بأنشطة أخرى.ممارسة الرياضة ومد الظهر والرقبة والكتفين بانتظام عند الكتابة أو العمل على أجهزة الكمبيوتر أو القيام بأعمال تتطلب تقريب المسافات.ممارسة تمارين القوة، مما يزيد من سرعة ضربات القلب.فحص العينين أو ارتداء النظاراتتعلّم كيفية التحكم بالتوتر، من خلال تمارين الاسترخاء أو التأمل.